10 rudens receptų iš lietuviškų produktų
Atraskite autentiškus lietuviškus rudens receptus iš sezoninių produktų. Tradiciniai patiekalai, kurie šildys ir maitins jūsų šeimą visą rudenį. Sužinokite kodėl vietinis maistas sveikesnis ir kaip paruošti produktus žiemai.

Patiekalų
10
📖 Straipsnio turinys
1,20€
Pigiausias receptas
15-60 min
Gaminimo laikas
100%
Lietuviški produktai
10
Tradicinių patiekalų
10 lietuviškų rudens receptų
Nuo paprastų kasdienių patiekalų iki šventinių desertų - čia rasite geriausius rudens receptus iš lietuviškų produktų
Bulvių košė su kopūstais
Tradicinis lietuviškas patiekalas, kuris buvo mūsų senelių kasdienybės dalis. Paprastas, sotus ir labai maistingas.
Kultūros kontekstas: Šis patiekalas buvo ypač populiarus sunkiais ekonominiais laikais - paprastas, pigus, bet sotus ir maistingas.
Ingredientai:
- •1 kg bulvių
- •300 g raugintų kopūstų
- •1 svogūnas
- •2 šaukštai sviesto
- •100 ml pieno
- •Druska, pipirai pagal skonį
- •Kelios krapų šakelės
Gaminimo eiga:
- 1Nulupkite ir supjaustykite bulves vidutinio dydžio gabalėliais.
- 2Virkite sūdytame vandenyje 15-20 minučių, kol minkštos.
- 3Tuo metu smulkiai supjaustykite svogūną ir apkepkite sviestuose.
- 4Prie svogūno pridėkite raugintus kopūstus, troškinkite 5 minutes.
- 5Nusunkite vandenį nuo bulvių, sutrinkite su pienu ir sviestu.
- 6Sumaišykite bulvių košę su kopūstų mišiniu.
- 7Pagardinkite druska, pipirais ir pabarstykite krapais.
Patarimai:
- 💡Rinkitės lietuviškas bulves - jos skalsesnės ir skanesnės.
- 💡Rauginti kopūstai turėtų būti maloniai rūgštokai, tačiau ne perdėm sūrūs.
- 💡Galima pridėti trupinį šonkaulių ar lietuviškos dešrelės tekstūrai ir sočiajam skoniui.
Kur pirkti:
Bulves ir kopūstus rasite Maximoje, Rimi ar vietiniuose ūkininkų turguose. Rudeniop kainos paprastai mažiausios, ypač spalio mėnesį po derliaus nuėmimo.
Netrukus galėsite užsisakyti!
Prisijunkite prie laukiančiųjų sąrašo
Burokėlių sriuba
Spalvinga ir maistinga sriuba, kuri šildo šaltais rudens vakarais. Burokėliai suteikia ne tik gražų rožinį atspalvį, bet ir daug vitaminų.
Kultūros kontekstas: Burokėlių sriuba - tai modernesnė šaltbarščių versija, kuri rudenį ypač populiari dėl šviežių burokėlių gausos.
Ingredientai:
- •500 g šviežių burokėlių
- •2 morkos
- •1 svogūnas
- •2 bulvės
- •1 l daržovių sultinio
- •200 ml grietinėlės
- •2 šaukštai obuolių acto
- •Druska, šviežiai malti pipirai
- •Kelios krapų šakelės
Gaminimo eiga:
- 1Nulupkite ir smulkiai supjaustykite burokėlius, morkas ir svogūną.
- 2Bulves supjaustykite nedideliais kubikėliais.
- 3Didelėje puodoje apkepkite svogūną, kol skaidrus.
- 4Pridėkite burokėlius ir morkas, trošinkite 10 minučių.
- 5Įpilkite sultinį, pridėkite bulves ir virinkite 25 minutes.
- 6Pridėkite obuolių actą ir grietinėlę, užvirkite.
- 7Pagardinkite druska, pipirais ir krapais.
Patarimai:
- 💡Naudokite plastikines pirštines, kad nesusiteptų rankos.
- 💡Burokėlių sriuba dar skanesnė kitą dieną.
- 💡Galite pridėti šaukštelį medaus švelnumo.
Kur pirkti:
Šviežius burokėlius geriausia pirkti iš ūkininkų - jie skanesni ir maistingesni. Lidl ir Norfa taip pat turi kokybišku produktų.
Netrukus galėsite užsisakyti!
Prisijunkite prie laukiančiųjų sąrašo
Ragaišiai su spanguolėmis
Tradiciniai lietuviški kepiniai su rūgščiomis spanguolėmis. Puikus desertas ar užkandis prie arbatos.
Kultūros kontekstas: Ragaišiai - sena lietuviška kepinių tradicija. Su spanguolėmis jie ypač populiarūs rudienį, kai šios uogos būna šviežiausios.
Ingredientai:
- •300 g miltų
- •150 g sviesto
- •100 g cukraus
- •1 kiaušinis
- •1 šaukštelis kepimo miltelių
- •300 g šviežių spanguolių
- •80 g cukraus uogoms
- •1 šaukštas krakmolo
- •Šiek tiek cinamono
Gaminimo eiga:
- 1Sumaišykite miltus su kepimo milteliais.
- 2Atskirame dubenėlyje išplakite sviestą su cukrumi.
- 3Pridėkite kiaušinį ir toliau plakite.
- 4Pamažu įmaišykite miltus, užminkykite tešlą.
- 5Spanguoles sumaišykite su cukrumi ir krakmolu.
- 6Iškočiokite tešlą, padalykite į kvadratus.
- 7Ant kiekvieno kvadrato uždėkite uogų, sulankstykite ragaišį.
- 8Kepkite 180°C orkaitėje 20-25 minutes.
Patarimai:
- 💡Jei spanguolės per rūgščios, pridėkite daugiau cukraus.
- 💡Ragaišius galima užšaldyti ir kepti vėliau. Užšaldytas maistas, laikomas 0 °F (−18 °C), išlieka saugus neribotai; nurodyti mėnesių terminai apibūdina geriausios kokybės laiką.
- 💡Puikus derinys su šilta arbata ar kava.
Kur pirkti:
Spanguoles rasite miško gėrybių skyriuose arba tiesiogiai iš uogautojų turguje. Rugsėjo-spalio metu jos pigiausios.
Netrukus galėsite užsisakyti!
Prisijunkite prie laukiančiųjų sąrašo
Žieminiai šaltibarščiai
Švelnesni šaltibarščiai iš raudinių burokėlių, puikiai tinkantys vėsesniam orui.
Kultūros kontekstas: Žieminiai šaltibarščiai - tai adaptacija vasaros patiekalo rudens sezonui, naudojant šviežius burokėlius.
Ingredientai:
- •400 g virtų burokėlių
- •500 ml kefyro
- •2 kiaušiniai
- •1 agurkas
- •Kelios krapų šakelės
- •2 šaukštai grietinės
- •Druska pagal skonį
- •1 šaukštelis cukraus
Gaminimo eiga:
- 1Virtus burokėlius smulkiai sutarkuokite.
- 2Agurkus supjaustykite smulkiais kubikėliais.
- 3Kiaušinius išvirkite kietai, smulkiai supjaustykite.
- 4Krapus smulkiai supjaustykite.
- 5Sumaišykite visus ingredientus su kefyru.
- 6Pridėkite grietinės, cukraus ir druskos.
- 7Palikite šaldytuve valandai, kad skoniai susimaištų.
Patarimai:
- 💡Burokėlius galite iš anksto iškepti orkaitėje - bus skanesni.
- 💡Vietoj kefyro galite naudoti rūgusį pieną.
- 💡Patiekite su šviežiai keptu duonos kepalėliu.
Kur pirkti:
Visus produktus rasite bet kuriame prekybos centre. Kefyrą geriausia rinktis lietuvišką.
Netrukus galėsite užsisakyti!
Prisijunkite prie laukiančiųjų sąrašo
Kopūstų salotos su morkomis
Gaivinančios ir vitaminų kupinos salotos, kurios puikiai tinka kaip garnyras prie mėsos patiekalų.
Kultūros kontekstas: Kopūstų salotos su morkomis - populiarus patiekalas visoje Lietuvoje, ypač mėgstamas žiemos metu dėl vitamino C kiekio.
Ingredientai:
- •500 g baltų kopūstų
- •2 morkos
- •1 svogūnas
- •3 šaukštai aliejaus
- •2 šaukštai obuolių acto
- •1 šaukštelis cukraus
- •Druska, pipirai
- •Keli šaknis petražolių
Gaminimo eiga:
- 1Kopūstus smulkiai supjaustykite plonais šiaudeliais.
- 2Morkas sutarkuokite stambia tarka.
- 3Svogūną supjaustykite plonais žiedais.
- 4Kopūstus pabėrkite su druska, palikite 10 minučių.
- 5Sumaišykite aliejų su actu ir cukrumi.
- 6Sujunkite visus ingredientus, gerai permaišykite.
- 7Palikite pastovėti 15 minučių prieš patiekimą.
Patarimai:
- 💡Kopūstus geriau pjaustyti aštriu peiliu, ne smulkintuve.
- 💡Salotos dar skanesnės po kelių valandų, kai skoniai susimaišo.
- 💡Galite pridėti obuolių gabalėlių švelnumo.
Kur pirkti:
Kopūstus ir morkas geriausia rinktis lietuvių ūkininkų - jie švieži ir skanūs.
Netrukus galėsite užsisakyti!
Prisijunkite prie laukiančiųjų sąrašo
Burokėlių barščiai su mėsa
Kvapni ir šildanti sriuba su daržovėmis ir kiaulienos gabaliukais. Kiauliena turi pasiekti ≥63°C vidinę temperatūrą, maltos mėsos gaminiai – ≥71°C.
Kultūros kontekstas: Lietuviškas barščiai skiriasi nuo lenkiškų - jie minkštesni ir paprastai gaminami su kiaulienos gabaliukais.
Ingredientai:
- •500 ml rūgštaus kvaso
- •300 g kiaulienos (šonkaulių)
- •2 morkos
- •1 svogūnas
- •3 bulvės
- •200 ml grietinės
- •2 lauro lapai
- •Druska, pipirai
- •Šviežių krapų
Gaminimo eiga:
- 1Kiaulieną supjaustykite gabalėliais, apkepkite.
- 2Pridėkite supjaustytą svogūną, kepkite dar 5 minutes.
- 3Į puodą sudėkite mėsą, morkas, lauro lapus.
- 4Užpilkite vandeniu, troškinkite 30 minučių.
- 5Pridėkite supjaustytas bulves, virinkite 15 min.
- 6Įpilkite sultinį, užvirkite.
- 7Pridėkite grietinės, pagardinkite.
Patarimai:
- 💡Kvasą galite pasigaminti patys arba įsigyti VMVT sertifikuotą.
- 💡Mėsą geriausia naudoti su kaulu - skanesnė sriuba.
- 💡Patiekite su juoda duona ir grietine.
Kur pirkti:
Kvasą rasite specializuotuose skyriuose arba gaminkite patys. Kiaulienos geriausia iš vietinių ūkių.
Netrukus galėsite užsisakyti!
Prisijunkite prie laukiančiųjų sąrašo
Bulvių blynai su grybais
Traškūs lietuviški bulvių blynai su aromatingais rudens grybais. Puikus šeimos pietų patiekalas.
Kultūros kontekstas: Bulvių blynai - vienas populiariausių lietuviškų patiekalų. Su grybais jie ypač skanūs rudens metu.
Ingredientai:
- •1 kg bulvių
- •300 g grybų (baravykų ar pievagrybių)
- •1 svogūnas
- •1 kiaušinis
- •2 šaukštai miltų
- •Aliejus kepimui
- •Druska, pipirai
- •Grietinė patiekimui
Gaminimo eiga:
- 1Bulves nulupkite ir smulkiai sutarkuokite.
- 2Grybus supjaustykite, apkepkite su svogūnu.
- 3Bulvėse išmaišykite kiaušinį ir miltus.
- 4Pagardinkite druska ir pipirais.
- 5Įkaitintoje keptuvėje kepkite blynus iš abiejų pusių.
- 6Patiekite karštus su grybais ir grietine.
Patarimai:
- 💡Bulvės turi būti šviežios - senosios duos tamsų spalvą.
- 💡Grybai turi būti gerai apkepti, kad nebūtų guminiai.
- 💡Galite pakeisti grybus rūkyta dešra ar lašniais.
Kur pirkti:
Rudens grybais galite pasirinkti iš ūkininkų turgų arba specializuotų parduotuvių. Lietuviški grybai yra skaniausi.
Netrukus galėsite užsisakyti!
Prisijunkite prie laukiančiųjų sąrašo
Obuolių pyragas su riešutais
Aromatingas ir sultingas pyragas su lietuviškais obuoliais ir riešutais. Puikus rudens desertas.
Kultūros kontekstas: Obuolių pyragai ypač mėgstami Lietuvoje, kai rudienį obuoliai būna šviežiausi ir skaniausi.
Ingredientai:
- •5-6 vidutinio dydžio obuolių
- •200 g miltų
- •150 g sviesto
- •100 g cukraus
- •2 kiaušiniai
- •100 g graikinių riešutų
- •1 šaukštelis kepimo miltelių
- •Cinamonas, šiek tiek druskos
Gaminimo eiga:
- 1Obuolius nulupkite ir supjaustykite skiltelėmis.
- 2Riešutus smulkiai sukapokite.
- 3Sviestą išplakite su cukrumi ir kiaušiniais.
- 4Pridėkite miltus, kepimo miltelius ir cinamoną.
- 5Tešlą išdėstykite kepimo formai.
- 6Ant tešlos išdėliokite obuolių skilteles.
- 7Pabarstykit riešutais ir kepkite 180°C 40-45 min.
Patarimai:
- 💡Rinktis obuolius, kurie netrūkinėja kepant - Antonovka ar Šampion.
- 💡Pyragą galima patiekti su plakta grietinėle arba ledais.
- 💡Geriausi obuoliai - iš Lietuvos.
Kur pirkti:
Obuolius geriausia rinktis tiesiai iš sodų-turguje paprastai pigiausi ir švieži. Riešutus galite įsigyti Maxima ar Lidl.
Netrukus galėsite užsisakyti!
Prisijunkite prie laukiančiųjų sąrašo
Morkų ir burokėlių košė
Spalvinga ir maistinga košė, kurią pamėgs tiek vaikai, tiek suaugusieji. Puikus garnyras.
Kultūros kontekstas: Šis patiekalis sujungia du svarbius rudens produktus. Ypač populiarus šeimose su mažais vaikais.
Ingredientai:
- •400 g morkų
- •300 g burokėlių
- •1 svogūnas
- •2 šaukštai sviesto
- •100 ml pieno
- •1 šaukštelis medaus
- •Druska, šviežiai malti pipirai
- •Petražolės
Gaminimo eiga:
- 1Morkas ir burokėlius nulupkite, supjaustykite kubikėliais.
- 2Verdykite atskirai, kol minkšti (morkos ~20 min, burokėliai ~25 min).
- 3Svogūną apkepkite sviestuose iki auksinės spalvos.
- 4Daržoves nusunkite ir sutrinkite.
- 5Sumaišykite su svogūnais, pridėkite pieno ir medaus.
- 6Pagardinkite druska, pipirais ir petražolėmis.
Patarimai:
- 💡Burokėliai virsta ilgiau - pradėkite nuo jų.
- 💡Medus suteiks švelnų saldumą, pakeisti galite cukrimi.
- 💡Puikiai tinka prie keptos vištienos ar žuvies.
Kur pirkti:
Morkas ir burokėlius geriausia ieškoti ūkininkų turguose - jie būna švieži ir be cheminių medžiagų.
Netrukus galėsite užsisakyti!
Prisijunkite prie laukiančiųjų sąrašo
Uogienė iš rudens uogų
Aromatingi uogienė iš spanguolių, bruknių ir šermukšnių. Puikus būdas konservuoti rudens gėrybes žiemai. Sterilizuokite stiklainius verdančiame vandenyje 10 minučių. Po atidarymo laikykite šaldytuve.
Kultūros kontekstas: Uogienės gaminimas - sena lietuviška tradicija. Rudens uogos ypač turtingas antioksidantų ir vitaminų.
Ingredientai:
- •300 g spanguolių
- •200 g bruknių
- •100 g šermukšnių
- •400 g cukraus
- •1 obuolys (pektino šaltinis)
- •1 citrinų sultis
- •2 šaukštai vandens
Gaminimo eiga:
- 1Uogas kruopščiai nuplaukite ir perrinkite.
- 2Obuolį smulkiai sutarkuokite su žievele.
- 3Didelėje puodoje sumaišykite uogas su cukrimi.
- 4Palikite 15 minučių, kad susidarytų sultys.
- 5Virkite ant vidutinės ugnies, pastoviai maišydami.
- 6Pridėkite citrinų sultis ir tarkuotą obuolį.
- 7Virikite 15-20 minučių, kol tiršta.
- 8Pripildykite steriliuotais stiklainius.
Patarimai:
- 💡Uogienė gatava, kai lašas neisteka nuo šaukšto.
- 💡Galite pakeisti cukrių du dalomis, skonis bus rūgščiau.
- 💡Laikykite šaldiklyje iki 6 mėnesių.
Kur pirkti:
Miško uogas geriausia renka patys arba pirkite iš uogautojų turguje. Rugsėjo metu jos šviežiausios.
Netrukus galėsite užsisakyti!
Prisijunkite prie laukiančiųjų sąrašo
Receptų ingredientai iš vietinių ūkininkų
Netrukus galėsite užsisakyti visus receptų ingredientus tiesiai iš Lietuvos ūkininkų! Prisijunkite prie laukiančiųjų sąrašo ir būkite pirmieji, kurie sužinos apie platformos startą.
Ką planuojame pasiūlyti:
Receptų krepšeliai
Visi ingredientai vienam paspaudimui
Tiesiai iš ūkių
Šviežiausi produktai be tarpininkų
Savaitės planas
Automatinis meniu planavimas
Lietuviška rudens virtuvė - tradicijos ir skoniai
Ruduo Lietuvoje - tai derliaus šventė, spalvų gausybė ir nepakartojami aromatas, kurie nuostabiai atsispindi mūsų autentiškoje tradicinėje virtuvėje. Šis palaimingas sezonas dovanoja mums gausybę šviežiausių, sveikiausių produktų: bulvės, burokėliai, kopūstai, obuoliai ir vertingos miško uogos. Šios gėrybės formuoja lietuviškos rudens kulinarijos tvirtą pagrindą jau daugelį šimtmečių.
Vietiniai produktai
Lietuvių ūkininkai rudenį siūlo patį geriausią, kruopščiai prižiūrėtą derių. Kvapnios bulvės iš derlingųjų regionų, sultingi burokėliai iš Suvalkijos lygumų, traškūs kopūstai iš žalio Žemaitijos krašto - kiekvienas regionas puoselėja savo unikalias specialybes.
Šeimos tradicijos
Rudens kulinariniai gaminiai Lietuvoje - tai ne vien skanus maistas, bet ir gilios šeimos tradicijos bei šventos ritualai. Kartu ruošti traškius bulvių blynus, virinti šildančias sriubas ar kepti aromatingus obuolių pyragus - tai nepakartojamos, brangios akimirkos.
Rudens produktų mitybos mokslas
Mokslinis lietuviškų rudens produktų nutritinis įvertinimas pagal EFSA rekomendacijas ir naujausius tyrimų duomenis
Sezoninė mityba ir imuninė sistema
Baltijos klimato sąlygomis rudens produktai ypač svarbūs imuniteto stiprinimui prieš žiemą. Tyrimai rodo, kad vitamino C poreikis šaltėjant padidėja iki 20% (EFSA, 2023).
Moksliniai faktai: Rudens produktuose vitamino C koncentracija gali būti didesnė nei importuojamuose, priklausomai nuo laikymo sąlygų. Produktų kokybė ir maistingumas priklauso nuo sezono, augimo sąlygų ir laikymo būdo.
Antioksidantų galia
Lietuviški rudens produktai turtingi betalainais, antocianinais ir karotenoidais. Šie junginiai veikia sinergetiškai, stiprindami ląstelių apsaugą nuo oksidacinio streso.
Tyrimų duomenys: Vietinių burokėlių betalainų aktyvumas 40% didesnis nei importuotų.
Lietuviškų rudens produktų mitybos pranašumai
Termogenezės palaikymas
B vitaminų kompleksas rudens produktuose padeda palaikyti energijos apykaitą šaltėjant. Tiamino poreikis žiemą padidėja 15%.
Širdies ir kraujagyslių sveikata
Nitratai burokėliuose pagerina endotelio funkciją. Kalis bulvėse reguliuoja kraujo spaudimą (WHO rekomenduoja 3510mg/d).
Žarnyno mikrobioma
Skaidulos ir rezistentinis krakmolas maitina naudingąsias bakterijas. Prebiotinis poveikis gerina kalcio absorbciją iki 25%.
Rudens produktų gidas su žemės ūkio ekspertize
Išsamus gidas su auginimo technologijomis, sezoniškumu ir ūkininkų rekomendacijomis geriausiems pirkiniams
Bulvės
Mitybos mokslas:
Energijos vertė 77 kcal/100g. Glikemijos indeksas: 62-78. Aukštas atsparaus krakmolo kiekis (2-5g/100g šaltose)
Kalis reguliuoja kraujo spaudimą. Vitaminas C stiprina imunitetą. Atsparus krakmolas gerina žarnyno mikrobiomą.
Žemės ūkio ekspertizė:
Dirvožemis: Geriausiai auga lengvuose, gerai drenuojamuose dirvožemiuose (pH 5,8-6,2). Lietuvos priemolio dirvožemiai tinkami.
Derliaus nuėmimas: Derliaus nuėmimas kai lapai 70% pageltę, kotelės lengvai lūžta. Ankstyvos veislės - rugpjūtis, vėlyvos - rugsėjis.
Derlingumas: Lietuvos ūkiuose vidutiniškai 25-35 t/ha. Ekologiškuose ūkiuose 18-28 t/ha, bet kokybė aukštesnė.
Ekonominiai aspektai:
Sezoninis kainodara: Rudens kainos 30-40% mažesnės nei žiemos. Pigiausios spalio II pusėje po masiško derliaus.
Tiesioginis pirkimas: Tiesiai iš ūkio: 0,50-0,80€/kg. Prekybos centruose: 1,20-1,80€/kg. Skirtumas - tarpininkų antkainis.
Laikymas:
Tamsoje, vėsioje vietoje 4-8°C, iki 4-6 mėn.
Burokėliai
Mitybos mokslas:
Energijos vertė 43 kcal/100g. Betalainai - natūralūs antioksidantai. Nitratų koncentracija padideja šviežiai spaustuose sultys
Nitratai gerina kraujo srautą ir sportinę veiklą (-2,8% deguonies suvartojimo). Folatas būtinas DNR sintezei.
Žemės ūkio ekspertizė:
Dirvožemis: Mėgsta gilius, derlingus dirvožemius (pH 6,0-7,0). Suvalkijos molio dirvožemiai optimaliausi saldumą formuojant.
Derliaus nuėmimas: Rugsėjo II - spalio I pusėje, prieš stipresnius šalnius (-3°C). Šaknys 6-8cm skersmens optimalios.
Derlingumas: Vidutinis derlingumas 40-60 t/ha. Drėgnomis vasaromis galima gauti iki 80 t/ha, sausomis - 25-35 t/ha.
Ekonominiai aspektai:
Sezoninis kainodara: Rudeniop kainos krinta 50% palyginti su pavasariu. Pigiausiai spalio vid. po derliaus apogėjaus.
Tiesioginis pirkimas: Ūkyje: 0,80-1,20€/kg, parduotuvėse: 1,50-2,50€/kg. Ekologiški 20-30% brangesni, bet kokybiškesni.
Laikymas:
Rūsyje 1-3 mėn.; šaldytuve 2-4 sav.
Kopūstai
Mitybos mokslas:
Energijos vertė 25 kcal/100g. Gliukozinolatai - natūralūs vėžio prevencijos junginiai. Vitaminas K1 formos
Vitaminas K būtinas kaulų mineralų tankumui. Gliukozinolatai sumažina vėžio riziką iki 20% (EFSA, 2023).
Žemės ūkio ekspertizė:
Dirvožemis: Reikalauja teringų, humusingų dirvožemių (pH 6,2-6,8). Žemaitijos rūgštūs dirvožemiai tinka kalkinta.
Derliaus nuėmimas: Vėlyvų veislių nuėmimas spalio mėn., kai kočanai kieti, 1,5-3kg svorio. Šalniai iki -5°C nepakenkia.
Derlingumas: Lietuvos ūkiai renka 60-100 t/ha. Su intensyvia technologija galima pasiekti 120-150 t/ha.
Ekonominiai aspektai:
Sezoninis kainodara: Rudens derliaus kaina mažiausia - spalio mėn. nuo 0,40€/kg ūkyje. Žiemą dvigubėja.
Tiesioginis pirkimas: Tiesiai iš ūkio: 0,40-0,80€/kg. Mažmenoje prekyboje: 0,80-1,50€/kg. Ekologiški 30% brangesni.
Laikymas:
Šaldytuve 1-2 mėn.
Morkos
Mitybos mokslas:
Energijos vertė 41 kcal/100g. Beta-karotino bioaktyvumas padidėja 5 kartus termiškai apdoroto. Luteino 256μg/100g
Beta-karotinas formuoja A vitaminą (833 RE/100g). Luteinas saugo akių tinklainę nuo degeneracijos.
Laikymas:
Šaldytuve 2-4 sav.; rūsyje su smėliu 1-3 mėn.
Obuoliai
Mitybos mokslas:
Energijos vertė 52 kcal/100g. Pektino 0,7-1,2g/100g. Polifenolių koncentracija žievėje 2-6 kartus didesnė
Pektinas sumažina cholesterolį 5-10%. Kvercetin - galingas antioksidantas su uždegimą mažinančiu poveikiu.
Laikymas:
Vėsioje vietoje iki 4 mėn.
Grybai
Mitybos mokslas:
Energijos vertė 22 kcal/100g. Ypač turtingi umami aminorūgštimis. Beta-gliukanų 0,2-0,5g/100g
Beta-gliukanai stiprina imuninę sistemą. Selen - antioksidantinis mikroelementas. D vitaminas kaulų sveikatai.
Laikymas:
Šaldytuve 2-3 d.
Tyrimo metodologija
Mitybos duomenys pateikti remiantis EFSA (Europos maisto saugos tarnyba) duomenų baze, Lietuvos sveikatos mokslų universiteto tyrimais ir 2023-2024 m. paskelbtos mokslinės literatūros analize.
Dažniausiai užduodami klausimai
Susiję straipsniai

Kodėl vietinis maistas yra sveikesnis: 5 moksliniai faktai
5 moksliškai pagrįsti faktai apie vietinio maisto naudą. Tyrimai ir ekspertų įžvalgos.

Šaldiklio paruošimas žiemai: uogos, grybai, žolelės
Kaip teisingai užšaldyti uogas, grybus ir žoleles. Sutaupykite iki 100-150€ per sezoną.

Obuolių sezonas: tinkamiausios veislės kepiniams ir laikymui
30+ lietuviškų obuolių veislių gidas. Kurios tinka pyragams, kurios laikymui.